Full Body Workout

  1. Omówienie treningu FBW oraz nauka zgięcia w biodrze (hip hinge), prowadzącej do poprawnej techniki martwego ciągu i przysiadu. Poznanie techniki poprawnej pompki.    Zastosowanie ich w treningu.
  2. Poznanie  ćwiczeń z ciężarem własnego ciała:

      - rodzaje przysiadów i wykroków,

      - ćwiczenia na pośladki,

      - ćwiczenia na brzuch,

      - ćwiczenia na górne partie ciała: pompki, wznosy tułowia.

       Zastosowanie poznanych ćwiczeń  w treningu.

  1. Doskonalenie poznanych ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym i akcesoriami treningowymi oraz zastosowanie ich w treningu.
  2. Mobility w rozgrzewce treningu FBW.
  3. Wdrożenie ćwiczeń wydolnościowych do treningu FBW.
  4. FBW w formie obwodu.
  5. FBW w parach: You Go, I Go.
  6. FBW wg protokołu EMOM ( Every Minute on the Minute)
  7. FBW wg protokołu AMRAP (As Many Rounds as Possible)
  8. Rundy na czas: RFT (Rounds For Time), 21-15-9, 15-12-9. Poznanie jednej z nich.
  9. Doskonalenie poznanych technik treningowych.
  10. Ćwiczenia rozciągające w treningu FBW.
  11. Regeneracja po treningu z rolerem do automasażu.

 

Pokaż rejestr zmian
Data publikacji: czwartek, 20. Marzec 2025 - 06:50; osoba wprowadzająca: Julita Dunder-Kuczyńska Ostatnia zmiana: czwartek, 20. Marzec 2025 - 06:51; osoba wprowadzająca: Julita Dunder-Kuczyńska