Nordic walking

Nordic walking

1. Dobór kijów do wzrostu, zapoznanie z zasadą ich zakładania.
2. Rozgrzewka z kijami NW, ćwiczenia oswajające, ćwiczenia rozciągające.

3. Nordic walking jako trening naturalnego ruchu.
4. Zapoznanie z prawidłową techniką marszu.

5. Technika pracy ramion i nóg, miejsce i kąt wbicia kija.

6. Koordynacja krzyżowa.

7. Marsz ciągły – około 20 – 30 min.

8. Marsz ciągły- około 40 – 50 min.

9. Technika marszu w zależności od rodzaju podłoża (np. plaża, las, polna droga, beton).
10. Technika marszu w zależności od ukształtowania terenu- wchodzenie pod górkę, schodzenie z górki.

11. Utrzymanie własnego tempa w grupie ćwiczebnej.