Ćwiczenia siłowe mężczyzn

1. Zapoznanie ze sprzętem, szczegółowe omówienie wpływu poszczególnych ćwiczeń na  grupy mięśniowe i  rozwój poszczególnych cech motorycznych z wykorzystaniem określonego sprzętu;
2. Nauka prawidłowego wykonania elementów technicznych z zakresu trójboju siłowego (wyciskanie sztangi leżąc, przysiad ze sztangą, martwy ciąg). Wykorzystanie treningu siłowego w poszczególnych dyscyplinach sportowych (omówienie- przykłady);
3. Program treningu 100 powtórzeń Lidermeyera;
4. Trening obwodowy- kształtowanie wytrzymałości siłowej;
5. Ćwiczenia izometryczne poszczególnych grup mięśniowych
6. Trening metodą kulturystyczną (bodybuilding);
7. Trening metodą ciężkoatletyczną- "piramida podstawowa";
8. Trening metodą ciężkoatletyczną- "piramida odwrócona";
9. Kształtowanie siły mm w treningu obwodowym;
10. Ekscentryczne ćwiczenia siłowe;
11. Ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem zasad superserii i serii łączonych;
12. Metoda dynamiczno- ekscentryczna w ćwiczeniach siłowych;
13. Kształtowanie szybkości w ćwiczeniach poszczególnych grup mięśniowych;
14. Kształtowanie mocy.