fbpx WF w trakcie kwarantanny | Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu

WF w trakcie kwarantanny | Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu

WF w trakcie kwarantanny

sport

WF w trakcie kwarantanny

 

Drodzy studenci,

wiemy w jak trudnej sytuacji teraz wszyscy jesteśmy. Jednak dla zachowania pogody ducha oraz sprawności własnego ciała zachęcamy do tego, aby podczas okresu kwarantanny raz na jakiś czas rozruszać swoje ciało.

W pierwszej odsłonie naszego cyklu zapraszamy na:

1. Trening fitness do wykonania w domu – prowadzi mgr Joanna Kania, instruktor w CWFiS UG oraz trener sekcji Aerobiku Sportowego AZS UG).

2. Trening biegowy do przeprowadzenia w plenerze (las, park, polna droga) – prowadzi mgr Andrzej Cieplik, wykładowca w CWFiS UG oraz trener sekcji Lekkoatletyki / Kolarstwa Górskiego AZS UG.

 

  1. Trening fitness:

 

- krótki instruktaż: https://www.youtube.com/watch?v=1kaNEcLY1sQ

- rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=gRLOejNNTL8

- trening (zestaw 9-ciu ćwiczeń): https://www.youtube.com/watch?v=7k33fg90SWk

 

  1. Trening biegowy z elementami ćwiczeń ogólnorozwojowych:

 

  • Trucht 8’ (minut)

 

  • Ćwiczenia w miejscu:
  • Krążenia ramion w przód/tył,
  • Wymachy ramion w tył w płaszczyźnie poziomej,
  • Wymachy ramion w tył L ręka w górę w tył, P ręka w dół w tył i tak na zmianę,
  • „Pompki na stojąco” – ramiona w przód proste i ruch ramion w tył do ugiętych w stawie łokciowym, dociskamy łopatki do kręgosłupa,
  • „Pajacyk z wyprostowanymi ramionami” – ramiona ugięte w stawie łokciowym ustawione blisko tułowia, ruch w górę od ugiętych do prostych ramion i ponownie ruch w dół, plecy proste,
  • Ramiona w górę, łączymy dłonie nad głową, pochylamy się w L i P stronę (kołyszemy), rozciągając mięśnie boczne tułowia,
  • Ramiona w górę, złączone dłonie nad głową, wychylenie ramion w tył, bioder w przód, opuszczenie ramion w przód wzdłuż tułowia – rozluźnienie,
  • Relaksujący ruch połączony z oddychaniem – ramiona w górę – wdech, ramiona w dół wydech, ramiona przenosimy obszernie bokiem,
  • Skręty tułowia – ramiona  w bok ugięte w stawie łokciowym i skręty tułowia w L i P stronę naprzemiennie,
  • Krążenia tułowiem – dłonie na biodra, krążenie tułowiem w L i P stronę,
  • Skłon o nogach ugiętych, zaokrąglone plecy – wydech, tułów, ramiona w górę – wdech i tak na zmianę,
  • Przenosy ciężaru ciała – nogi ustawione szeroko, przenosimy ciężar ciała na L i P nogę uginając ją, a drugą nogę prostując i rozciągając,
  • Skrętoskłony - nogi szeroko ustawione ramiona szeroko w skłonie skręty tułowia,
  • Pozostając w wykroku jw. Unosimy ramiona, łączymy dłonie nad głową i pochylamy ramiona w L i P stronę rozciągając mięśnie boczne tułowia,

 

  • Bieg ciągły 20’

 

  • Ćwiczenia na odcinku (wyznaczamy 30 metrowy odcinek, w jedna stronę wykonujemy ćwiczenie, wracamy w trucie, każde ćwiczenie powtarzamy dwa razy):
  • Bieg tyłem,
  • Cwał bokiem L (lewa) i P (prawa) strona,
  • Krok skrzyżny L i P strona,
  • Wyskoki z naprzemiennym wymachem ramion,
  • Półskip A (kolano w górę),
  • Skip C (pięta do pośladka),
  • P noga skip A, L noga skip C,

 

  • Bieg ciągły 10’

 

  • Ćwiczenia rozciągające
  • Pozostając w wykroku unosimy ramiona, łączymy dłonie nad głową i pochylamy ramiona  

w L i P stronę rozciągając mięśnie boczne tułowia,

  • Skłon o nogach ugiętych, zaokrąglone plecy – wydech, tułów, ramiona w górę – wdech i tak na zmianę,
  • Opierając się przodem o drzewo, prostujemy L nogę dociskając piętę do podłoża (trzymamy tak 10” (sekund) i zmiana, powtarzamy 3 x L i 3 x P noga

 

 

Życzymy wielu przyjemnych wrażeń i pamiętajcie: #zostańwdomu, #trenujSAM.

 

 Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu UG

 Klub Uczelniany AZS Uniwersytetu Gdańskiego

 

 

Treść ostatnio zmodyfikowana przez: Julita Dunder
Treść wprowadzona przez: Julita Dunder
Ostatnia modyfikacja: 
czwartek, 19 marca 2020 roku, 11:22