WF w trakcie kwarantanny – odcinek 3

Drodzy studenci,

mamy nadzieję, że nie tracicie formy! Może dzięki dobrej organizacji dnia uda Wam się znaleźć nawet więcej czasu na ćwiczenia fizyczne niż w normalnych okolicznościach? Zachęcamy do postawienia na swoje zdrowie, tym razem mocno urozmaicając naszą ofertę o aktywność z wykorzystaniem gum oporowych oraz… jogę. Mamy nadzieję, że te treningi mocno Was zainspirują do opracowywania własnych pomysłów na sportową rekreację pamiętając jednak o przestrzeganiu zasad obowiązujących podczas kwarantanny.

W drugiej odsłonie naszego cyklu zapraszamy na:

1.Trening ogólnorozwojowyz wykorzystaniem gum oporowych(do wykonania w każdych warunkach, nie tylko w terenie)– prowadzi mgr MarekBobkiewicz, Starszy Wykładowca w CWFiS UG oraz trener sekcji Judo / Trójboju Siłowego AZS UG.

2.Trening siłowy - ćwiczenia siłowe/stabilizacyjne z ciężarem własnegociała (do wykonania w domu)  proponuje mgr Jarosław Skibicki, instruktor w CWFiS UG oraz trener sekcji Lekkoatletyki / Ergometru Wioślarskiego AZS UG.

3.Zrelaksuj się z jogą- ćwiczenia rozciągające/relaksacyjne(do wykonania w domu) proponujemgr Robert Budnik, Starszy Wykładowca w CWFiS UG.

1. Indywidualne ćwiczenia fizyczne w terenie:

- trening: https://www.youtube.com/watch?v=2ytP4Lmo7Gk&t=3s

2. Trening siłowy / stabilizacyjny z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała:

• Półprzysiad i wykonujemy pulsacyjne ruchy góra dół 5 razy, powtórzyć 5 razy
• Grzbiety - leżenie na brzuchu ręce w „skrzydełka”, odrywamy klatkę piersiową 10 razy, powtarzamy 3 razy
• Leżenie na brzuchu ręce pod brodą i unosimy raz prawą raz lewą nogę(nogi proste w stawach kolanowych), po 10 powtórzeń na stronę
• „Deska” - podpór na przedramionach i trzymamy w zależności od zaawansowania, nie mniej niż 30 sekund
• Podpór przodem i opuszczamy biodra w dół nie zginając łokci, rozciągając mm brzucha, powtórzyć 5 razy
• Podpór przodem i dotykamy prawą ręką lewy bark, lewą ręką prawy bark, po 10 razy na stronę, powtórzyć 3 razy
• Klęk podparty i unosimy prawą nogę zgiętą w kolanie kąt 90 do góry i wykonujemy 10 pulsacyjnych ruchów góra-dół w 3 seriach (brzuch wciągnięty, nie powiększamy lordozy w odcinku lędźwiowym!)

3. Zrelaksuj się jogą materiał do pobrania w załączniku

Życzymy wielu przyjemnych wrażeń i pamiętajcie: #zostańwdomu, #trenujSAM.

Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu UG

Klub Uczelniany AZS Uniwersytetu Gdańskiego