WF w trakcie kwarantanny – odcinek 4

 

Drodzy studenci,

Wiosna coraz śmielej się do nas uśmiecha. Świecące słońce zachęca do zwiększonej aktywności fizycznej, warto więc wykorzystać nadmiar energii do zadbania o swoje ciało. W tym odcinku prezentujemy Wam ćwiczenia wzmacniające mięśnie kręgosłupa, niezwykle inspirujący trening ogólnorozwojowy (z wykorzystaniem m.in… taczki i łopaty!) oraz dawkę wiedzy o zdrowym stylu życia i prawidłowym odżywianiu.

 

W czwartej odsłonie naszego cyklu zapraszamy na:

1. Trening fitness „zdrowy kręgosłup” (do wykonania w domu) – prowadzi mgr Joanna Kania, Instruktor w CWFiS UG oraz trener sekcji Aerobiku Sportowego AZS UG.

2. Trening ogólnorozwojowy - ćwiczenia siłowe (na przykładzie obwodu ćwiczebnego)  proponuje mgr Marek Szutowicz, instruktor w CWFiS UG.

3. Zajęcia teoretyczne – Aktywność fizyczna oraz prawidłowy sposób odżywiania w prozdrowotnym stylu życia przedstawia dr Beata Rogo, Starszy Wykładowca w CWFiS UG.

 

1. Trening fitness „zdrowy kręgosłup”:

 

- trening: https://www.youtube.com/watch?v=m2jlkVlg2KI

 

2. Trening siłowy / ogólnorozwojowy w formie obwodu ćwiczebnego:

 

Trening polega na wykonaniu określonej ilości powtórzeń danego ćwiczenia zmniejszając ilości w każdej kolejnej serii. Rozpoczynamy od 12 powtórzeń, a kończymy na 1 powtórzeniu. Między poszczególnymi „stacjami” poruszamy się truchtem. Między poszczególnymi seriami wypoczywamy przez 30-60 sekund (w zależności od Waszego poziomu sportowego).

 

- trening: https://www.youtube.com/watch?v=9aRKKiXv4AM

 

Część główna przedstawiona na filmiku poprzedzona jest solidną rozgrzewką, natomiast zakończona zestawem ćwiczeń rozciągających. Składowe części głównej:

• Podpór przodem i ugięcie ramion (tzw. pompka);
• Przysiady na całych stopach;
• Leżenie na plecach, ręce na karku, nogi ugięte w stawach kolanowych i uniesione. Napięcie mięśni brzucha poprzez uniesienie głowy, barków i ramion w górę pamiętając o „wciskanku” odcinka lędźwiowego w podłoże;
• Uniesienie ciężaru do klatki piersiowej;
• Stojąc w szerszym rozkroku wykonujemy przysiad z jednoczesnym odmachem ramion nad głowę (z niewielkim ciężarem);
• Stojąc w lekkim rozkroku chwytamy taczkę za swoimi plecami. Unoszenie taczki poprzez ugięcie ramion;
• Przekopanie łopatą sterty piasku.

 

3. Zajęcia teoretyczne – aktywność fizyczna i prawidłowy sposób odżywiania w prozdrowotnym stylu życia -  materiał w załączniku

 

 

Życzymy wielu przyjemnych wrażeń i pamiętajcie: #zostańwdomu, #trenujSAM, #akcjaPLAŻA2020.

 

 

Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu UG

Klub Uczelniany AZS Uniwersytetu Gdańskiego