WF w trakcie kwarantanny – odcinek 10
Drodzy studenci,
Serdecznie zapraszamy na jubileuszowy odcinek naszej serii. Wierzymy, że kolejny pakiet ciekawych ćwiczeń zmobilizuje Was do aktywności fizycznej. Tym razem do Waszej dyspozycji oddajemy trening funkcjonalny fitness, cardio jogę oraz zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietu. Te ostatnie przeznaczone są również dla studentów uczestniczących w zajęciach rehabilitacji.
W dziesiątej odsłonie naszego cyklu zapraszamy na:
1. Trening funkcjonalny fitness (do wykonania w każdych warunkach) – prowadzi mgr Joanna Kania, Instruktor w CWFiS UG i trener sekcji aerobiku sportowego AZS UG.
2. Trening ogólnorozwojowy – cardio joga (do wykonania w każdych warunkach) – prowadzi mgr Robert Budnik, Starszy Wykładowca w CWFiS UG.
3. Trening wzmacniający mięśnie grzbietu i odcinka piersiowego - rehabilitacja (do wykonania w każdych warunkach) – prowadzi mgr Ewa Kozak, Wykładowca w CWFiS UG.
- omówienie techniki wykonania ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=Gsoi673f0tU
- trening główny cz. 1: https://www.youtube.com/watch?v=vzjZ2SceDQw
- trening główny cz. 2 oraz stretching cz.1: https://www.youtube.com/watch?v=Y1JLHZz1goY
- stretching cz. 2: https://www.youtube.com/watch?v=2EraQeI66_A
https://www.youtube.com/watch?v=kkndH0KWLBQ
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane do przodu
RUCH: unoszenie ramion prostych w górę, czoło oparte o podłoże
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane do przodu
RUCH: naprzemiennie unoszenie prostego prawego i lewego ramienia w górę, czoło oparte
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, dłonie splecione pod czołem
RUCH: unoszenie zgiętych łokci w górę (lekko nad ziemię)
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane w bok
RUCH: unoszenie ramion w górę z jednoczesnym, lekkim unoszeniem głowy
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane w bok
RUCH: uniesienie prostych ramion w górę i zataczania 10 kółek w tył, głowa lekko uniesiona
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane do przodu
RUCH: uniesienie ramion w górę, lekko głowa w górę i ruch ramion jak przy pływaniu „żabką”
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane do przodu
RUCH: unoszenie wyprostowanych ramion w górę, robisz nożyce pionowe
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, dłonie splecione na karku
RUCH: unoszenie łokci i głowy lekko nad podłoże
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ramiona leżą wzdłuż tułowia
RUCH: unoszenie prostych ramion w górę
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ramiona leżą wzdłuż tułowia, dłonie splecione na pośladkach
RUCH: unoszenie prostych ramion w górę ze ścignięciem łopatek, czoło oparte o podłoże
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ramiona ułożone w pozycji „skrzydełka” (przedramiona ułożone pod kątem 90 stopni do ramion)
RUCH: unoszenie ramion w górę w pozycji „skrzydełka”
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ramiona ułożone w pozycji „skrzydełka”
RUCH: unoszenie w górę samych łokci
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ramiona ułożone w pozycji „skrzydełka”
RUCH: unoszenie ramion w górę w pozycji „skrzydełka”, następnie wyprost ramion w przód, ponownie powrót do zgiętych łokci w pozycji „skrzydełka” i opuszczenie ramion na podłogę
- Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane do przodu
RUCH: rozciąganie kręgosłupa, ramiona wyciągamy w przód, nogi wyciągamy w tył
- Pozycja wyjściowa: siad na piętach
RUCH: wyciągasz ramiona w górę, głowa w przedłużeniu kręgosłupa i robisz skłon do przodu nie odrywając pośladków od pięt, ramiona maksymalnie wyciągnięte do przodu, głowa między ramionami i powoli wykonujesz powrót do pozycji wyjściowej
Wszystkie ćwiczenia wykonuj w wolnym tempie powtarzając 5 razy, z czasem zwiększając liczbę powtórzeń.
Życzymy wielu przyjemnych wrażeń i pamiętajcie: #zostańwdomu, #trenujSAM, #akcjaPLAŻA2020.
Centrum Wychowania Fizycznego i Sportu UG
Klub Uczelniany AZS Uniwersytetu Gdańskiego
